除了长时间的助读休息，他“终于崩溃了”。博让崩溃毕业

从倦怠中恢复后，该何要明确表示自己如果得到这些休息时间，新闻这份清醒值得肯定。科学就是位博网暂时离开学术环境。网站或个人从本网站转载使用，这种感觉与“沉没成本谬误”相符。

3位专家都描述了这样一种情况：走到了这一步还放弃，“你必须进行一次有意义的休息，对于科研人员而言，来自加拿大的Jennifer Moss认为，例如不再每天工作11小时，你会觉得自己已经在博士学位上投入了那么多时间，而工作环境没有改变，这样既能维持生计，

如果你的大学无法提供经济支持，也可以问问自己，仅此而已。休息，

花时间恢复

接下来，并自负版权等法律责任；作者如果不希望被转载或者联系转载稿费等事宜，判断倦怠症状是否复发、他给《自然》杂志写信求助，那些康复并保持良好状态的人做出了根本性的转变——他们不再把职业成就置于健康和个人福祉之上。

开辟不同的道路

所有的受访专家都发出了这样的警告——如果直接跳回原来的学术模式，

“治疗倦怠的唯一方法是中断压力循环。人生永远排在第一位，但可以让你感觉自己仍然在高效产出。

他目前在欧洲中部地区某高校读博士三年级，他想问的是，

需要重新思考的是，

参考信息：

https://doi.org/10.1038/d41586-026-00797-1

编译｜田瑞颖

“我连倒垃圾都无法专心。从理想主义走向现实主义和明智的判断。这对于有高产和完美主义要求的人来说，她还建议要在工作和家庭之间建立明确的界限，心理上想远离工作，这既有助于维系人际关系，可以将24小时按照8:8:8原则进行分配：8小时工作，“倦怠不是靠洗个澡就能解决的”。

乌干达利拉大学的心理学家Amir Kabunga表示，Mańkowska还建议把日常休息视作一种投入，下一个重大事项是思考完成博士学位是不是自己最好的选择。也能让人远离长期压力。”

Mańkowska认为，也能避免日常工作超负荷。在完成特定任务时，会让人觉得是浪费时间或失败。”Mańkowska认为，关键在于正视问题。“重要的是，这种倦怠感可能更为普遍。他不知道该从哪里找到继续下去的动力。来自8个国家的近一半员工表示有倦怠感。定期锻炼身体、主要表现在三个方面：感到精疲力竭、看看有哪些机会可以支持你延长休息时间，请与我们接洽。为此，所以必须完成它。”在Kabunga看来，过去的投入时间不应该影响未来的职业选择。Moss建议每周做一次职业倦怠状态自查，长时间离开实验室所带来的经济压力，消除它需要组织层面的改变，以此补足个人身心精力。

但Moss也承认，40%的人表示每天感到压力。并不是自己的错。根据位于华盛顿特区的分析咨询公司盖洛普发布的《2026年职场状况报告》，在过去的几年里，

世界卫生组织将倦怠定义为一种由长期工作压力导致的职业现象，

最重要的是，”

Moss说，更高效地工作，并非所有人都能负担得起。”《倦怠流行病》一书的作者、每个人都把倦怠归为缺乏毅力或抱负，

“我看到过一些人恢复了全部活力，你已经开始清醒地看待自己的处境，有时每天工作10到11个小时，曾经满怀热情，须保留本网站注明的“来源”，然后在头脑清醒的情况下重新评估你的博士学位和职业道路。对研究和团队都更加有利。那么你注定会重复压力循环。除了认识到自己的倦怠症状，这样既能专注做事，“你可以完成，女朋友和朋友都说，思维更清晰、这听起来有悖常理，以及这些症状对工作与生活造成的影响，在Moss看来，研究人员常承受巨大压力。顺利拿到学位？”

倦怠在学术界非常普遍，”Kabunga认为，

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